HSPママの子育てがしんどいときに試してよかった6つの工夫

HSP気質のママにとって、子育てがしんどいと感じる日は少なくありません。

子どもは可愛いし大切なのに、毎日どこかで「しんどい」「疲れた」と感じてしまう。

そんな自分を責めて、さらに苦しくなった経験はありませんか。

以前の私は、娘を学校に送り出しただけでどっと疲れてしまい、「まだ午前中なのに何もする気が起きない」と落ち込むことがよくありました。

娘が帰ってきてからも話を聞いたり、宿題や学校の準備をさせるだけで精一杯で、夜になると「もっと優しくできたはずなのに」と自己嫌悪になることもありました。

娘は大切なのに子育てがしんどいと感じてしまう自分を責めてしまい、「私は子育てに向いてないかもしれない」と悩んだ時期もあります。

でもHSPの特性を理解し、少しずつ工夫することで、以前よりもラクな気持ちで子育てができるようになりました。

この経験を通して分かってきたのは、HSPママのしんどさは“努力不足”ではないということです。

感じやすい気質のまま、今の子育て環境を必死にこなしているだけ。

それなら必要なのは、根性ではなく工夫でした。

この記事では、正解を押しつけるのではなく、HSPママが少しラクになるための選択肢を整理していきます。

私自身が実際に試して「これは助けになった」と感じた6つの工夫もご紹介します。

HSPママが子育てで「しんどくなりやすい理由」

HSPママは、子育ての中で「しんどい」と感じる場面が多くなりがちです。

その背景には、HSPならではの感じ方や考え方があります。

刺激が多すぎて、気づかないうちに疲れがたまる

子どもの声、動き、感情の波。

HSPママは、それらを一つひとつ強く受け取りやすい傾向があります。

自分では「普通に過ごしているつもり」でも、頭の中は常にフル稼働。

夕方になると、理由もなくどっと疲れてしまうこともありました。

こうした疲れは、周りからは見えにくい分、「気のせい」「甘え」と思われがちです。

でも実際には、HSPママならではの消耗なのだと思います。

HSPママが子育てで疲れやすい10の瞬間については、こちらの記事で紹介しています。

周りと比べて「できていない」と感じやすい

SNSや周囲のママを見ると、みんな余裕があって、ちゃんとしているように見える。

そのたびに「私だけダメかも」と落ち込んでいました。

HSPママは自分に厳しく、小さな失敗を引きずりやすい傾向もあり、知らないうちに心を追い込んでしまいます。

HSPママが子育てで陥りやすい認知のゆがみについては、こちらの記事でも紹介しています。

HSPママがしんどいときに試してよかった6つの工夫

娘が小学生になって勉強が本格的になり、宿題や学校の準備など親の負担も増えました。

思っていた以上に気持ちが追い付かず、「このままじゃダメだ」と焦り「どうしたらもっとラクになれるか」考えるようになりました。

私がしんどいときに試してよかった工夫は以下の6つです。

1つずつ見ていきましょう。

①「気持ちを分かってもらおうとしない」と決める

家族だからこそ、距離が近すぎて疲れることもあります。

特に夫や子どもに対して「分かってほしい」「察してほしい」と思うほど、苦しくなりました。

無理に分かり合おうとするより、自分の気持ちを守る距離感をつくる。

それだけで、心が少し落ち着いた感覚があります。

HSPの妻が「夫といると疲れる」理由と心を守る対処法については、こちらの記事でも紹介しています。

②家事・生活の負担を減らす

HSPママは「ちゃんとやらなきゃ」と思いやすく、家事や生活の負担を一人で抱えがちです。

でも、すべてを完璧にこなす必要はありませんでした。

減らせるところは減らしましょう。

たとえば料理は毎日作らず2日に1回にしたり、掃除機も毎日かけずに2、3日に1回にしました。

最初は少し罪悪感もありましたが、負担を減らすだけで心の余白が生まれて、家族にも優しく接することができました。

③子どものことを全部背負うのをやめる

勉強を見て、声をかけて、やる気を引き出して…。

気づけば、子育ての負担をすべて自分で背負っていました。

環境を整えることで、ママの関わりを減らせる場面もあると気づきました。

たとえば、毎日つきっきりで勉強を見るのをやめたり、休みの日はパパにも進研ゼミのワークの答え合わせをやってもらったりしました。

私は「勉強を見ること」まで一人で背負ってしまっていました。

そのときに手放したことを別の記事でまとめています。

これはサボりではなく、工夫だと思います。

結果的に心の余裕につながって、以前より娘を怒ることが減りました。

④家庭学習の効果を「すぐに判断しない」と決める

通信教育に興味はあっても、「続かなかったらどうしよう」「効果がなかったら意味がないのでは」と不安が先に立っていました。

同じように悩む方は多いと思います。

私は「効果を判断しない」と決めてから、教材を見るたびに感じていた焦りがかなり減りました。

今は「毎日少しずつでも積み重ねていけばきっと大丈夫」と心が軽くなりました。

⑤通信教育で親の負担を減らす

通信教育で子どもが一人で学習に取り組めるようになれば、親の負担を減らせると思っていました。

ですが、「まったく親が関わらないのは難しい」と実感しています。

とはいえ、通信教育には子どもが楽しく学べる工夫がたくさんあるので、コツさえつかめば家庭学習がうまく回るようになってきます。

すべて子ども任せにするのではなく、こまめな声かけや褒める言葉、親も一緒に勉強を楽しんでみることがおススメです。

娘も「ママと一緒に実験するの楽しい」「勉強は大切」と言うようになり、家庭学習の習慣がついてきたと感じています。

通信教育を始めようか迷っている方に向けて、合う・合わないを正直に書いたレビューをこちらの記事で紹介していますので、参考にしてくださいね。

⑥習い事を「合う・合わない」で選び直してもいいと考える

通信教育に限らず、習い事も「続けること」より「合っているかどうか」を大切にしていいと感じるようになりました。

感情だけで判断せず、メリットやデメリットなどを整理して判断することが大切だと実感しています。

娘はペッピーキッズクラブで英会話を学んでいますが、すぐに英語で会話ができるようにならず「本当に続ける意味ある？」と不安になった時期もありました。

でも、振り返ってみれば発音が確実に上達していて、外国の方とコミュニケーションを取ることに抵抗がなくなっていました。

帰国子女のクラスメイトと簡単な英語で会話をして「発音が上手だね」と褒められたことが、娘の自信にもつながっていました。

デメリットを超えるメリットがあると判断できて、不安が減りました。

こちらの記事で詳しく書いています。

続けることを優先していた頃より、「合っているかどうか」で選び直してもいいと思えたことで、私自身の気持ちがずいぶん楽になりました。

全部できなくていい。今は知るだけでも大丈夫

ここまで読んで、「何か変えなきゃ」と焦らなくて大丈夫です。

HSPママの子育ては、頑張り続けるより、整えながら続けるほうが合っていることもあります。

今のあなたに必要なところだけ、そっと拾ってもらえたら、それで十分です。

HSPママは一人ですべてを背負いがちですが、もっと自分に優しくなっても大丈夫ですよ。

この記事が少しでも心をラクにするヒントになれば幸いです。